随着考研人数的不断增加，竞争愈发激烈，为此很多人选择把战线拉长，甚至时间越卷越严重，有人备考一、两年，小爱就曾经遇到过从大一就开始备战考研的真实版“卷王”。

其实考研真的没有必要把战线拉到两三年那么长，实属过于煎熬了，很多人在备考过程中，心情都容易崩溃，放弃的人比比皆是，更何况是两三年的“低迷期”。

但如果备考过程中，心情持续低迷，就容易使学习效率逐渐降低，甚至到最后因此放弃考研。

那么大家应该如何在考研期间保持最佳状态呢？

保持积极乐观的心态

考研备考的整个过程，都是一个非常锻炼人的过程，不管最后的结果如何，这个过程本身就非常有价值。

只要付出了努力，最后即使没有成功上岸，你回想起这个过程，总会发现自己从中得到的收获，瓜熟蒂落、水到渠成的道理大家都懂。当然，能够成功上岸自然是一件更为喜悦的事情。

因此保持一个积极乐观的心态，是非常重要的。

前期打基础的时候，大家也许会发现自己有很多知识漏洞，中期加强的时候，也许会发现知识运用不熟练，后期保持的时候，也许会存在怎么做题都不对的焦虑。

但如果心态因此调整不过来，那么考研的路，你也许走不到终点。

前期填补漏洞，中期强化练习，后期保持平稳，把关注点放在学习效率和复习技巧上来，才是明智之举。

利用语言暗示

人的七情六欲，始终在影响着我们的本身以及做的事情，但你可以通过适当的语言暗示调整。

语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。

当你被不良情绪包围的时候，可以通过语言暗示来调整和放松心理上的紧张，使其得到缓解。

通过语言可以引起或抑制情绪反映，即使是在内心发声的心理暗示，也具有调节作用。

 

当然，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行自我暗示，对自身情绪的好转大有益处！

可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。

尝试之后会发现，经过这样的语言暗示，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。

了解生物节律，尊重情绪规律

每个人都会有自己的生物钟和生物节律，比如有的人习惯早起，有的人习惯晚睡，有的人早上效率很高，有的人下午动力加倍，有的人需要睡足八九个小时，有的人只需要睡四五个小时等等。

情绪也是如此，有它的节律。

所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，根据自己的实际情况合理安排备考时间，避开消极情绪的影响，提高学习效率，得到相应的学习成果。

保证充足的睡眠

大部分人深受“内卷”的毒害，认为付出的时间和成绩成正比，效率也越高，因此拼命压缩自己的睡眠时间。

其实不然，当你每天因睡眠不足而强行提起精神复习的时候，你集中注意力的时间有多少？能记住的知识有多少？学习的效率又有多少？

甚至你会发现自己更加暴躁、易怒，情绪起伏很大。

当你因为记不住，集中不了注意力而压抑、厌弃自己的时候，考研这条路你又能走多远呢？

所以考研期间，一定要保证自己充足的高质量睡眠，合理安排自己的时间，有效的完成备考计划。

养成良好的运动习惯

身体是革命的本钱，备考过程中身体垮了，非常影响你的学习效率，更何况，运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。

研究人员表明，健康运动能够使你的身体产生一系列的生理变化，其功效和那些能够让人提神醒脑的药物类似。

但是药三分毒，健康运动对于身体百利无一害，这是一件成本低却收益高的事情，人在运动的时候可以促进人体大脑多巴胺的分泌，从而可以让人保持心情舒畅，缓解紧张焦虑的心情。

如果时间很紧张的话，可以抽出10分钟散散步，或者围着操场跑两圈，对于克服坏心情有立竿见影的效果。

保持合理的饮食

民以食为天，饮食一直都是头等大事。

你是否为了省时间，吃饭只是凑合了事？

事实上，大脑所有的能量都来自于人体摄入的失误，情绪波动也常常和我们吃的东西息息相关。

当然，饮食也需要保证营养，如果备考期间时常以炸鸡烧烤为主食，即使内心快乐了，身体也容易垮掉。

所以大家一定要注重营养均衡，养成良好的饮食习惯，这对于抵抗不良的情绪反应和身体素质的提高都非常重要。

希望大家在备考期间能够一直保持好心情、高效率，最后收获最喜人的硕果！！